4 miesiace

Efekt niesamowity jak na 4 miesiące ; o Po jakim czasie od zaczęcia ćwiczeń na siłowni rozpocząłeś trening 5x5? Zaintrygowało mnie to, że napisałeś, że właśnie na nim najbardziej urosłeś, dało mi to do pomyślenia czy nie warto by przetestować tą formę treningu na sobie, ale nie jestem pewien, czy warto rzucać się na niego przy moim stopniu [...]

Ćwiczę na siłowni 4 miesiące, wcześniej nie miałem żadnego kontaktu z dietą, dopiera 2 tyg, temu zacząłem ćwiczyć z dietą na mase z powyższym treningiem , mam 15 lat i nie ćwiczyłem FBW , pierwszy miesiąc ćwiczyłem na treningu siłowym potem zaś na kulturystycznym.

Płeć : mężczyzna Wiek : 18 lat Waga : 70 kg Wzrost : 184 cm Cel treningowy : siła / masa Staż treningowy na siłowni : 15 miesięcy Uprawiane inne sporty : koszykówka Dostęp do sprzętu (np. full osprzęt siłownia, sztanga/sztangielki) : full osprzęt siłownia lub 2 x hanlta(10) i sztanga(18) Dieta : tak Przeciwwskazania medyczne (wady [...]

no tak wiem że kiedyś będę musiał dokupić, lecz aktualnie nie mam wystarczających środków na to aby dokupić ciężarki. Z tych ćwiczeń które robiłem 4 miesiące bardzo dobrze szedł mi triceps i biceps. Gorzej nawet dużo gorzej jest z barkami i klatką. A mógł by mi ktoś pomóc w dobieraniu planu treningowego ?

Ja mam ten link do dziennika ale mocnego już tam ze 4 miesiące nie było ale jak chcesz to dam ci link %-)

a jeszcze jedno pytanie słyszałem za raz na 3-4 miesiące trening powinien być zmieniony pod kątem zwiększenia efektywności ćwiczeń czy jeżeli ćw : klata płaska 10-10-10-10 skośna 10-10-10-10 rozpiętki na ławce skośnej 10-10-10-10 [...]

Płeć : mezczyzna Wiek : 17 Waga : 80 Wzrost : 177 Cel treningowy : redukcja Staż treningowy na siłowni : 4 miesiace Uprawiane inne sporty : - Dostęp do sprzętu (np. full osprzęt siłownia, sztanga/sztangielki) : full Dieta : jest redukcyjna Przeciwskazania medyczne : - Zażywane suplementy : 1x dziennie bialko do uzupelnienia diety i multiwitaminy [...]

jesli miales ciagle progres, to nie wiem po co chcesz zmieniac ciezar, ze stazem 4 miesiace to tam zbytnio miesni nie masz, ale jak wolisz :)

no pomarzyć dobra rzecz i tak czekają mnie jeszcze 4 miesiące na bezglutenie %-)

Myślę że mogę z Wami uczestniczyć w konkursie tylko nie będę brał udziału w rozdawaniu nagród :-) Jako że jestem pracownikiem firmy nie mogę brać udziału w konkursach, lecz swój dziennik razem z Wami mogę prowadzić. Postaram się w przyszłym tygodniu dodać zdjęcia i pomiary, mówię od razu że jestem zapuszczony jak bym mieszkał w lesie przez 4 [...]

Dziękuję:) A jeszcze pytanie, ćwicze juz ze 4 miesiące treningiem 12-10-8-6 , czy może ćwiczył ktoś 4x10/3x10?

9.07.2012 Poneiziałek Powoli zaczynam śmgiać bez kuli. Poszedłem na siłownię i trening wyglądał tak : Pompki poręcze 1x16xcc 2x10x10kg 2x6x20kg Podciąganie nachwyt 1x8xcc 2x6x10kg 2x5x15kg Push press: 1x10x30kg 2x8x40kg 30 pompek i trochę statnia na RR , oraz 3x L-sit Podciągnie kolan do klatki : kilka serii Tak to wyglądało. Szału nie ma , ale [...]

To ja już może nie będę wspominać jak miałam rozerwane więzadło w kolanie przez 4 miesiące... %-)

Knife - co do sylwetki to nie musisz mieć racji. Ja na przykład lubię sylwetki coś w stylu "fitness", duża masa kojarzy mi się z koksem który nie wbiegnie na 10 piętro bo na piątym zwymiotuje. Zobaczcie na zawodników CF - nie mają olbrzymiej masy mięśniowej - mają tyle ile trzeba i wyglądają bardzo dobrze. Oczywiście jest tak że w ogóle ludzie [...]

[...] wpc , gainer , zma , witaminy , omega3 i duzo jadlem przytylem w miesiac 12kg nabawilem sie roztepow na plecach po miesiacu od stosowania tego poszedlem na badania krwi , nerek , watroby itd i wszystko wyszlo pozytywnie wiec raczej tak bardzo to zle nie dziala na organizm. I dlatego teraz cwiczylem 4 miesiace bez niczego i teraz dopiero zaczolem.

znaczy nie chodziło mi żeby nogi wciskać, tylko chciałbym je gdzieś dodać, bo wiem, że są ważne a nie mam pojęcia kiedy je robić, słyszałem, że nie można z plecami ale też że powinno się z plecami i chciałem się dowiedzieć jak to jest %-) Płeć : mężczyzna Wiek : 17 Waga : 69kg Wzrost : 185cm Cel treningowy : masa Staż treningowy na siłowni : 4 [...]

Po pierwsze nie chce mi się wierzyć, że po 10 tyg już biegasz, ani tym bardziej, że za 4 miesiące zagrasz w piłkę. Średni czas powrotu do sportu to 6-9 miesięcy. Zakładając jednak, że mówisz prawdę, to po prostu spytaj się fizjoterapeuty. Fajnym ćwiczeniem, które poprawi kondycję jest thrusters, ale to oczywiście po konsultacji.

foty myślę, będę robił co 3-4 miesiące, wcześniej n ie ma sensu ;-) A pozować nie umiem jeszcze ;-D,

foty myślę, będę robił co 3-4 miesiące, wcześniej n ie ma sensu ;-) A pozować nie umiem jeszcze ;-D, Nagraj film, powtarzaj pozę po 2/3 razy i wytnij klatki jako zdjęcia. Powinno być szybciej, a przynajmniej dla "ogólnego wyglądu" powinno się sprawdzić.

Xyron - zobacz pierwszego posta. Koledze źle idzie tylko biceps reszta ma bdb progres jak na 4 miesiące ćwiczeń dlatego skupiłbym się na tej partii. Jeśli robił izolację na początku a później ćw. główne to raczej nie zrobił poprawnego treningu i stąd mogą być te chude ręce.